DAO spannend– entspannend „Eine Stunde Auszeit – eine Stunde für sich selbst“ Ein Übungs-Programm, das jeder zu Hause ohne Probleme nachmachen kann. Der Name ist Programm: Man braucht nach einiger Übungszeit nur eine Stunde, um sich diese – seine – kleine Auszeit zu gönnen. Gegliedert in verschiedene Übungsbereiche werden wir lernen • anzukommen • zur Ruhe zu kommen • unsere Mitte zu fnden. Mit den Ankommen lernen wir, unsere Gedanken abzuschließen und im Hier und Jetzt anzukommen. Herunterzukommen und sich darauf einlassen können, die Übungen zu genießen. Beim Massieren lernen wir unseren Körper wieder zu spüren, anzunehmen und dafür offen werden, uns etwas Gutes zu tun. Das Dehnen dient uns dazu, unseren Körper aufzuwärmen und einen Einstieg in einen konzentrierten Übungsablauf zu fnden. Atmen ist einer der Schlüssel, um zur Ruhe zu kommen. Wir lernen verschiedene Atem-Techniken kennen. Beim Spüren lernen wir, körperlich ganz passiv zu werden, abzulassen, Spannungen abzubauen und Gedanken abzuschalten. Danach geht es wieder in ein sanftes Gehen über. „In der Bewegung gleiche dem Lauf eines großen Flusses“. Zum Abschluss machen wir die gleiche Übungs-Sequenz wie am Anfang. Genießen nun uns, unseren Körper und unsere Gefühle und Emotionen. Das Übungsprogramm ist auch als Basis für eine Meditation zu nutzen. Nach einer Vorbereitung verbunden mit dem Bodyscan kann man verschiedene Übungen aus den Bereichen Atmung, Kreisläufe, aktive und passive Meditation ausführen. Es folgt das Massage-Set, um wieder ganz im Hier und Jetzt anzukommen und wir schließen mit der Geistreinigung ab.weiterlesen